[...] jest już w tej chwili nieliczna. Wit. B1 Występuje w dużych ilościach w produktach zbożowych, ciemnym pieczywie, płatkach owsianych, grubych kaszach oraz w mięsie, warzywach strączkowych suchych, orzechach i drożdżach. Głównym zadaniem wit. B1 jest ułatwianie pozyskiwania energii ze spalania węglowodanów i zmniejszanie produkcji kwasu [...]
podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]
[...] wiele i każdemu pasuje coś innego. Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie rozkładać węglowodany. Gdybyś włączyła w dietę więcej zdrowych kasz, batatów, ziemniaków - to [...]
[...] dzień odopczynku pomoże. Jak nie to nie obejdzie się bez konsultacji z lekarzem. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -250 ml jogurtu pitnego z Bakomy -jedna bułka z ciemnego pieczywa -100 g sera z szynką Hohland -dwa [...]
Nie jestem matka karmiącą, dziecko dostaje butelkę. Ile ma być tych warzyw i mięsa tzn. ile dekagramów, jakie mają to być warzywa czy może być marchew i jakie mięso kurczak czy bardziej tłuste. BIALKA TYLE ABY WYSZL OKOLO 1,5-2 G NA KG CIALA WARZYWA JESLI BEDA TO NISKOWEGLOWODANOWE (NISKOWW) TO DO BEZ OGARNICZEN, TAK TYLKO ABY DZIENNIE ZMIESCIC [...]
[...] km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie ciągle będę zwiększał do około kilograma dziennie. Tak ustaliłem z faftaq'iem. Dzisiaj np wziąłem zupę pieczarkową, po zagotowaniu, odlałem szklankę wody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków, a że białko to budulec to może faktycznie będzie lepiej wpc, węgli łatwiej jest mi dostarczyć przez pożywienie, kasza , makarony, soczewica , banany warzywa owoce itd... czyli głównie białko + węgle z pożywienia... no skoro dwie osoby doradza wpc to chyba jestem za... a jakie możecie polecić ? bo nie ogarniam tego...
11.09.2014 DT Rower 2x10km Z postanowień na dziś - wracam do regularnego kręcenia aero, 2 razy w tygodniu bym chciała, żeby zawsze było (poza rowerem codziennym oczywiście). Trening wieczorem, bardzo potrzebowałam odreagować po robocie. Tłoczno niestety. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 [...]
22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]
25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]
Dzień: 62/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z [...]
Jeszcze dzis rano chcialam sie zapisac do Agi (blue_hope) jako czlonek klubu desperata, ino nie wiedzialam, czy klub wciaz dziala ;-D (jezeli znow po 21 raz przyjdzie @, to sie wkurze; tylko nic na to nie poradze bez ingerencji z zewnatrz; teraz cykle bezowulacyjne moga sie zdarzac czesciej niz rzadziej, na meno chyba jeszcze ciut za wczesnie) [...]
[...] posiłki powinny mieć dużą wartość odżywczą, lecz małą energetyczną (dużo żywności pochodzenia roślinnego o małym stopniu przetworzenia - świeże, surowe owoce, warzywa, produkty z pełnego ziarna itp. lepsze jest pożywienie w postaci stałej, a nie płynnej, np. lepiej zjeść marchew niż wypić sok z marchwi maksymalnie ograniczyć [...]
[...] wskazuje, że jesteśmy owocożercami, potomkami owocożernych naczelnych. Dowody naukowe pokazują dobitnie, ze nasza naturalna dieta opiera się o świeże owoce i zielone warzywa liściaste.Taka dieta jest optymalna dla człowieka, ponieważ dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebujemy, aby osiągnąć maksimum [...]